El post de hace unos días sobre superar la frustración… ¡ha traído cola! ¡Cuántas me habéis preguntado sobre ese tema! Así que… ¡vamos al lío! Como os decía, la receta propuesta ayuda a ver las frustraciones (nuestras y de nuestros hijos) con otros ojos; ¡pero es inevitable que en algunos momentos esas emociones se transformen en ira y rabietas! ¿Y qué hacemos entonces? ¿cómo podemos lidiar con el enfado?

“El hombre fuerte no es el buen luchador; el hombre fuerte es solo el que se controla a sí mismo cuando está enfadado”

Mahoma

Todos nos enfadamos. TODOS.

¡Así que el hecho de que los niños tengan rabietas no nos debería resultar tan raro! Su falta de comprensión ante sus propias emociones y su falta de experiencia en el control de las mismas es lo que hace que transformen la ira, rabia, frustración o enfado que sienten en una rabieta que en ocasiones se torna épica en formato ‘de-aquí-te-espero’. ¿Quién de vosotras no se ha visto en el supermercado, con el niñ@ tirado en plancha en el suelo y concentrando miradas censuradoras por doquier? ¿O con un (pre)adolescente que se cierra a cal y canto en su cuarto, sintiéndose frustrado e incomprendido? Yo sí. 

Entonces sabiendo que, aunque pongamos todo de nuestra parte para evitarlas, alguna llegará… ¡hoy te propongo una herramienta que ayudará a gestionar estos momentos tensos para tratar de que no se amplifiquen y que, en el mejor de los casos, incluso puedan a llegar a ser productivos!

¿Cómo lidiar con el enfado?

Vamos a empezar ejercitando un poco la empatía 

¿Qué pasa cuándo tú te enfadas? ¿Eres capaz de dejarlo a un lado rápidamente? ¿O te afecta durante un rato y tus actividades cotidianas se ven sometidas a ese impacto negativo? Muchas veces es complicado soltar esa sensación de rabia e, incluso, según pensamos en ello una y otra vez, más alimentamos a la bestia, se va acrecentando todavía más…

Esa misma sensación la sienten nuestros hijos cuando algo les molesta. En ocasiones, cuando su frustración llega al límite, no saben cómo salir de ahí, y explotan. Lo importante entonces es ayudarles a que tengan recursos para que puedan gestionar esos momentos, no dejarse llevar por ellos y, en cambio, tranquilizarse para lidiar con la situación de una forma más tranquila y calmada.

Una herramienta sencilla para lidiar con enfados complicados

La herramienta que os propongo es tan sencilla como potente: ¡ayúdale a descubrir todas las opciones que están a su alcance para afrontar los enfados! No se trata de que el niño sienta que enfadarse es incorrecto porque no lo es en absoluto, sino de que tenga un repertorio de recursos a los que pueda acudir para canalizar ese enfado ¿Cómo? Empieza por hacer una lista.

Importante: la lista ha de hacerse en un momento en el que todos estéis tranquilos, no pretendas elaborar la lista en el fulgor de la rabieta, no puedes enseñar a alguien a nadar cuando se está ahogando ¿no crees?

Aquí te dejo algunos ejemplos que podrían figurar en ella:

-crear un rincón de la calma en casa, en el que se sienta bien y estén sus cosas favoritas; y al que podría acercarse en un momento de enfado para calmarse.

-expresar su enfado y rabia dibujando, para luego poder explicártelo. Probablemente más que dibujar raye el papel con furia,

–arrugar un papel, ¡o romperlo! Cuando la rabia es intensa y necesita expresarla físicamente

-elegir un cojín, que esté siempre preparado para estrujarlo y zarandearlo si el sentimiento de cólera es muy muy fuerte (evitando así otras agresiones hacia personas/cosas que pueden surgir de forma espontánea)

–cambiar de juego o actividad para alejarse de lo que ha iniciado el episodio

–concentrarse en la respiración profundo y contar hasta 10

–beber agua, para recuperar el estado de sosiego

-salir al patio/ventana/portal para recibir aire fresco en la cara

-escuchar música o una canción en concreto que le ayude a retomar el ánimo

-…

Como ves, ¡hay tantas opciones! Pero en definitiva lo que se trata es de romper ese bucle mental que el enfado ha propiciado para evitar que se convierta en un remolino. Y, al contrario, aportar calma y tranquilidad al momento. Ya que desde esta tranquilidad podremos hablar con él de sus sentimientos, su malestar, lo que lo ha provocado y qué soluciones podemos tener al respecto.

6 Tips para hacer de esta herramienta una opción ganadora

Atenta a estos consejos, porque te ayudarán a que sea mucho más eficaz

1.- Un niño, una herramienta

Aunque haya recursos compatibles con muchos niños, dale la oportunidad a tu hijo de construir su propia lista de referencia. Igual que a los adultos, a algunos les irá mejor la actividad física para salir del bucle del enfado y a otros sentarse y respirar.

2.- Son SUS recursos, por lo que su participación es vital

Construye esta lista junto con tu hijo: déjale que participe, que proponga ideas y que valide si las ideas que ofreces tú encajan para él.

3.- Anticípate

Aprovecha un momento de calma para realizar esta actividad como un juego. De esta forma, la tendrás preparada y podrás recurrir a la lista en el instante que necesite echar mano de alguno de los recursos para afrontar un episodio de rabia o enfado.

4.- Tantas listas como sean necesarias

Es muy útil dejar preparadas varias listas que sean accesibles en diferentes momentos. Por ejemplo, tener una lista para casa (rincón de la calma, cojín, pinturas, etc.) y una para momentos en los que estamos fuera del hogar, en los que es difícil que podamos acceder a determinados elementos.

5.- ¡Pinta y colorea!

No se trata solo de hacer un repaso y listado mental. Es necesario anotar las opciones seleccionadas y, a ser posible, que los niños las pongan en “bonito”. Además tenerlas en lugar accesible y visible para usarlas cuando haga falta.

6.- Revisadla de cuando en cuando

Esta herramienta sirve desde los 2 años (edad clásica en el inicio de las rabietas) hasta… ¡los 102! Y es que es totalmente útil también para nosotras Que tenga una vida tan larga no significa que sea inmutable, ya que nuestros hijos también crecen y cambian… Sería interesante, entonces, revisarla con su ayuda, y modificarla si hay nuevos recursos que se muestran más eficaces que los anteriores.

¿Qué opciones añadirías tú a esta lista? ¿Hay alguna que te funciona siempre para lidiar con los enfados de tus hijos?

Ahora que sabes cómo afrontar la frustración y tienes una herramienta práctica para lidiar con los enfados, ¡seguro que te sientes más segura ante la explosión de uno de estos episodios! No obstante, y como el tema ha removido tanto a la comunidad de My Family Lab, las próximas semanas vamos también a explorar qué podemos hacer como mamis y papis durante la tormenta y una vez que esta haya pasado.

Y recuerda que en mi videotraining gratuito y en el curso online Madres al Borde de un Ataque de Nervios ¡puedes encontrar muchas más herramientas útiles, sencillas y aplicables en el día a día para reconectar con tus hijos! Y sientes que ya, que hasta aquí has llegado y que necesitas ayuda adicional para tu caso concreto, recuerda que siempre podemos hacer una sesión gratuita de diágnóstico para empezar a trabajar juntas codo con codo.

¡Te espero!

Helena 

La entrada ¿Cómo podemos lidiar con el enfado? ¡S.O.S. RABIETA! aparece primero en My Family Lab.

Una de las cosas que más frustración y enfado suele generar en la maternidad son ¡las propias frustraciones de los hijos! Cuando los niños sienten frustración, a menudo suelen demostrarla en formato de rabieta o en forma de comportamientos que ¡nos sacan de quicio! Entonces, ¿cómo superar la frustración? ¿La nuestra y la de nuestros hijos? Tranquila, existe una receta

“El éxito no se construye en el éxito. Se construye a partir de la impotencia y las frustraciones”

Sumner Redstone

Sí, sí. Ya sé.

Tú has visto la palabra re-ce-ta y es lo único que te importa Una solución para poder poner fin a esos enfados que a ti te parecen sin razón, esos ataques de ira (a veces incluso con cierta violencia), esas rabietas incontrolables que sufren nuestros hijos… Pues tranquila: lo dije y lo mantengo. En el post de hoy te voy a dar una receta que ayudará, y mucho, a superar frustraciones propias y ajenas.

Pero antes… empecemos por el principio. ¿Por qué nuestros niños se llenan de frustración? ¿Y nosotros mismos?

El origen de la frustración

Vamos a hacer un ejercicio un poco práctico.

Piensa en la última vez que te sentiste realmente frustrada…

Quizá fue porque aquello que habías planeado no salió como esperabas; o porque la oportunidad que deseabas aprovechar, finalmente se truncó. O porque aquello con lo que soñabas, se quedó fuera de tu alcance…

En definitiva, sea lo que fuere lo que has pensado, estoy segura de que responde a esa frustración que suele aparecer cuando no conseguimos que la realidad se corresponda con la peli que nos habíamos montado a priori en nuestra cabecita.

Pero, ¡ojo!; no solo las grandes pérdidas o fracasos nos generan frustración. Si pones cositas más pequeñas en fila una tras otra saliendo al revés de como esperabas, es muy probable que también termines frustradita perdida. ¿Acaso no te pone de los nervios ese día en el que no te da tiempo a lavarte el pelo, pierdes el bus o te metes en un atasco, en la oficina te reciben con un “marrón” y cuando recoges al niño se enfada contigo sin saber por qué? Y por supuesto, cuando el día va así, ¡tienes todas las papeletas para que se te queme la cena!

Aunque estas cositas no son en sí mismas quizás no son para tanto por separado, agrupándolas todas seguro que han echado por tierra las expectativas que tú tenías del día y, por tanto, te han generado sentimientos de enfado y frustración ante la imposibilidad de poder hacer algo para cambiarlas.

Pues lo mismo, lo mismito, les ocurre a nuestros hijos…

Frustraciones infantiles

Es más que probable que me hayáis oído (leído) hablar acerca de la necesidad de atención y poder que tienen los niños: ese equilibrio mágico con el que podemos conseguir que se sientan empoderados y con una autoestima sana que puede evitar conflictos y comportamientos no deseados. Pues bien, en los momentos en que esas necesidades las sienten desatendidas, automáticamente los niños van generando más y más frustración para la que, en algún momento, han de buscar una salida.

Y al igual que te pasaba a ti con ese ‘día de perros’ que antes describimos, los niños también pueden ir acumulando a lo largo del día dosis de frustraciones. Imagina que ese día la profe le haya llamado la atención en clase, o haya tenido que salir a la pizarra a hacer algún ejercicio, o puede que no le hayan elegido para el equipo que él deseaba; también es probable que se haya enfadado (y varias veces) con algún amigo y encima ¡le han puesto brócoli para comer! ¡Apuf!  En ocasiones, estas cositas pueden ser munición suficiente que se ha ido acumulando para que, en el momento que tú le recoges en el cole, explote porque ¡¡¡le has llevado plátano en vez de yogur para merendar!!! 

Aunque te parezcan tonterías y pequeñas cosas absurdas, es muy importante ser consciente de que son realmente importantes para ellos. Tanto, como lo es para ti quedarte atrapada en un atasco, tener un mal día en el trabajo, o que la cena se te queme… ¡¡Es más!! Piensa que tiene esa actitud de enfado y rabieta contigo porque lo necesita: necesita mostrar los sentimientos que ha ido acumulado, necesita comportarse verdaderamente como se siente en ese momento y necesita hacerlo contigo porque es ante quien puede mostrarse tal y como es, sin ningún tipo de fisuras. Así que casi que deberías sentirte halagada 

Cómo manejar y superar la frustración de los niños

Y ahora sí. Llegó el momento. Vamos con esa receta. La RE-CE-TA

1.- Cambia tu perspectiva

Que tus hijos (¡o tú misma!) muestren frustración no tiene por qué entenderse como algo negativo. Lo más importante para superar las frustraciones es entender que son parte de la vida y que, lejos de paralizarnos, deben servir para que aprendamos y nos manejemos mejor en el resto de ocasiones. La vida es como una carrera de fondo en la que nosotras y nuestros hijos se encontrarán innumerables obstáculos; por lo tanto, lo importante es entrenarse para lograr superarlos cada vez de forma más ágil y rápida… ¡hasta batir todos los récords! 

2.- Modifica tu actitud de ayuda

Como mamis y papis debemos eludir ese sentimiento de responsabilidad que nos lleva a tratar de evitar que nuestros hijos se encuentren con cualquier tipo de frustración. No se trata de evitarla sino de acompañarla. De dar recursos a nuestros hijos todos los recursos posibles que les ayuden a gestionar mejor su propia frustración. Y esto es clave, porque en cuanto gestionas en positivo la frustración, la superas.

3.- No hagas por tu hijo cosas que él mismo para evitarle la frustración.

Imagina esta situación: tu hijo está aprendiendo a atarse los zapatos, como no le sale, se los atas tú. Tu hija está tratando de hacer un puzzle, ¿qué está pasando en todas y cada una de las situaciones anteriores? que estás evitando que tu hijo se frustre, pero ¿no crees que es imposible que alguien aprenda a superar la frustración si jamás le dejas que se frustre? Entiendo que no te guste ver sufrir a tu hijo, pero piensas que lo haces por su bien, igual que cuando le das una comida que no le gusta pero lo haces porque sabes que es lo mejor para él.

Gestionar y superar la frustración es uno de los grandes temas en la relación con nuestros hijos, ya que es el origen de muchos comportamientos que no nos gustan. ¿en qué situaciones suelen frustrarse tus hijos más fácilmente? Aplica la receta que te dejo hoy y ¡luego me cuentas cómo te ha funcionado!

Ten en cuenta que esta receta para superar la frustración… ¡no es una poción mágica! Las frustraciones y rabietas han existido, existen y existirán porque son parte del desarrollo emocional de nuestros hijos (¡y de nosotras mismas también!). Pero como siempre en la metodología My Family Lab, la aportación de herramientas sencillas, eficaces y útiles en el día a día hará que puedas enfrentarte a estas situaciones con mayor confianza y seguridad y que las conviertas en oportunidades para reconectar y reforzar la relación con tus hijos. Y si quieres explorar tu caso en particular, no olvides que tienes a tu disposición una sesión de diagnóstico gratuita ¡para ver de qué forma te puedo ayudar mejor!

¡Te espero!

Helena 

La entrada La receta para superar la frustración aparece primero en My Family Lab.