“Todas las ideas, incluso las sagradas, deben adaptarse a nuevas realidades”

Salman Rushdie
 

Un día tienes tus rutinas: trabajas, los niños van al cole, tienes tus huecos para los amigos, ¡incluso para el ejercicio si estás en una buena racha! Y al momento todo ocurre a la vez dentro de tu casa: tu trabajo, el de tu pareja, el cole de los niños, sus ratos de ocio, los tuyos y el ejercicio. ¿Cómo hacer que todo funcione?

La flexibilidad, la gran clave

Enfrentar o afrontar una situación inesperada siempre resulta difícil. Y una inédita como la actual, sin precedentes ni pautas previas que seguir, puede ser hasta doloroso.

Y de repente ahí nos vemos exigiéndonos mantener el orden en casa, aunque los niños campen en ella 24 horas al día sin excepción. Cumplir con nuestro trabajo, pero añadir también nuevas facetas como profesoras y monitoras de ocio para los pequeños. Nos autoexigimos mantener nuestros niveles de ejercicio y dedicar tiempo al autocuidado.

En definitiva, buscamos que nuestra vida no cambie aunque haya dado un giro radical e inesperado. Y en nuestra cabeza hay pensamientos y reproches constantes de debería de…, tendría que… y claro, como no llegamos nos envuelve un sentimiento de culpa, de no llegar a nada y de no valía tremendos.

Y no, no es justo que te trates así, déjame decirte que no te lo mereces para nada, la clave para afrontar esta situación es tener flexibilidad mental para ser conscientes de que el entorno ha cambiado: nuestras prioridades, nuestras responsabilidades, nuestra dinámica familiar, ¡todo! se ha visto alterado. Y es imprescindible que nosotros también seamos capaces de ajustar nuestras expectativas para adaptarlo a esta nueva realidad.

Más flexibilidad y menos culpa

La mayoría de padres y madres que conozco están sufriendo un daño colateral importante a raíz del nuevo día a día: grandes dosis de sentimiento de culpa. Se sienten (nos sentimos) culpables porque estamos presentes físicamente de forma continua de cara a nuestros hijos; pero estamos cualquier cosa menos disponibles, porque también tenemos que afrontar nuestras propias responsabilidades, con lo que muchas veces lo que nuestros hijos ven es que estamos ahí pero que estamos ausentes emocionalmente.

¿Y cómo nos ayuda la flexibilidad? Fácil. Ejercitándola seremos conscientes de que tratar de hacer lo de siempre en una situación en la que se han cambiado las normas, no tendrá los resultados que esperamos. Debemos ser conscientes de que nos enfrentamos a algo extraordinario que exige de nosotros flexibilidad en muchos sentidos, ya que solo a través de ella seremos capaces de adaptarnos. Y lograr la adaptación al entorno va a ser lo que nos ayude a navegar esta tempestad desde la calma y la serenidad.

Cómo llevarlo a la práctica

Vale, ser más flexible… pero ¿cómo?

Aquí te dejo algunas recos:

1. Acoge tu sentir y el de tus hijos sin culpa

Es una situación extraordinaria y enfrentarse a ella de modo impasible creo que está al alcance de muy pocos… Por ello, no sientas culpa porque todo esté revuelto, ¡incluso tú misma! Validar y acoger nuestras emociones, al igual que las de nuestros hijos, nos ayudará a sentirnos mucho más conectadas con nosotros mismas  y nuestros hijos. 

2. Practicar empatía y autoempatía

Es precioso hablar de empatía en estos tiempos, pero te pregunto: ¿Te das empatía a ti misma? ¿Estás siendo amable, compasiva y comprensiva contigo misma? Demasiado a menudo nos tratamos con nivel de dureza que no emplearíamos con nadie más. Apuesto a que si hablásemos a nuestros amigos como nos hablamos a nosotras mismas nos quedaríamos sin amigos en 5 minutos. De verdad,  es momento de ser amable con nosotras y con nuestros hijos porque si hay un momento en el  que tiene sentido bajar nuestro nivel de exigencia es este: hacerlo lo mejor que puedo dadas las circunstancias y mi estado emocional, sí. Darle cabida a la culpa por no llegar a las expectativas que nuestra mente perversa nos propone, pues mira… no.

3. Rutinas sí, pero con flexibilidad infinita please

Hemos perdido todas las directrices que nos guiaban en el día a día: horarios estrictos, viajes a la escuela o la oficina, actividades extraescolares… Y eso, nos puede hacer estar perdidos. Por eso es fundamental crear rutinas nuevas. Eso sí, siendo flexibles y atendiendo a la nueva situación que tenemos: no se trata de calendarizar cada minuto del día para una actividad, si no de contar con líneas maestras para que todos en casa podamos atender nuestras necesidades básicas: descanso, aseo, alimentación, trabajo, actividad física y ocio. Una vez que tengáis unas rutinas fijadas ¡prepárate para no cumplir con ellas muchos de los días! Es fácil marcarse rutinas pero luego será la realidad la que nos ponga en nuestro sitio, los días que podamos cumplir con las rutinas estupendo,  y los que no, ¡pues no! y porfitas sin ni siquiera un poquito de culpa ¡oye!. Porque no se trata de convertir nuestro día en un estrés absoluto de quiero llegar a tó y no llego a ná.

4. Horarios laborales

Dentro de estas rutinas es fundamental establecer con claridad, y junto con nuestros hijos, cuándo son esos horarios laborables. Al igual que ellos deben atender a sus tareas escolares, también nosotros debemos atender las responsabilidades de trabajo. Esto nos ayudará muchísimo a la hora de no extender las jornadas laborales de forma infinita, al estar constantemente interrumpidos por los niños. Si lo sé, el papel lo aguanta todo, y es mucho más fácil decirlo que hacerlo, pero es importante intentarlo, porque de esta manera es más probable que después nos quede tiempo de calidad para dedicarlo en exclusiva a conectar con ellos.

Y, sobre todo, recuerda: quizá pensemos en negativo sobre todo lo que está pasando. Pero siempre podemos buscar otra perspectiva: si siempre nos quejábamos de los atascos, de cuánto nos gustaría teletrabajar, tener una flexibilidad horaria, poder ver más a nuestros hijos…  ¿Qué crees que te será más útil en este momento, reconectar con todo eso o con el sentimiento de culpa?

¡Te espero!

Helena

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“Cuando sabes cuál es tu propósito,

sabes a qué cosas decirle no y a qué cosas decirle sí”

Bernardo Stamateas

 

Tres días más y cerramos febrero. Sí, sí, sí. ¡Y eso que este año es bisiesto y nos regala un día de más! Y parece que el tiempo ha volado y que hace un suspiro estábamos volviendo de vacaciones de Navidad con todos esos propósitos de Año Nuevo.

Por cierto… ¿qué ha sido de esos propósitos? Dos meses después, ¿cuántos siguen en marcha? Si tu respuesta es todos, eres de las (muy) pocas madres que conozco que pueden apuntarse ese tanto. Al regresar de etapas de vacaciones siempre solemos ponernos retos y decir: “esta vez sí, esta vez voy a organizarme y sacaré tiempo para todo”.

Encajar la organización familiar con nuestro propio tiempo para el autocuidado y el resto de responsabilidades del trabajo y del hogar puede ser uno de los motivos principales que te impiden afrontar la maternidad con calma y tranquilidad: estamos tan sobrepasadas con esa necesidad constante de llegar a todo que, por el camino, perdemos las perspectiva necesaria y la capacidad para la propia gestión de nuestras emociones que impiden afrontar sin nervios los retos que aparecen en la relación con nuestros hijos.

Reajustar expectativas de la organización familiar

Si te hablo de tomar consciencia… ¡supongo que ya sabes de qué va! Y es que vale la pena darnos cuenta de que aunque somos extraordinarias (porque lo somos), ¡los superpoderes no nos han sido concedidos todavía!

Así que recupera tu lista de propósitos más reciente (Año Nuevo, probablemente; o la de inicio de curso, tal vez) y repasa con espíritu crítico y realista cuáles de tus expectativas han caído en saco roto y por qué. 

Quizá al querer conjugar mejorar el inglés, con ir al gimnasio y ponerte al día con todos esos libros que quieres leer has terminado por no avanzar en ninguno de los tres aspectos… En este sentido, seamos conscientes de que reservar tiempos para una misma es esencial; pero también lo es tener unas expectativas realistas de esos huecos para no estresarnos tratando de hacer demasiadas cosas en ellos. Ya que de hacerlo así, en vez de convertirse en esos momentos de autocuidado y desahogo vitales, acabarán por funcionar como picos de estrés que nos dejarán con la sensación de no ser capaces de hacer todo lo que queremos.

3 recos para mejorar la organización familiar

Aunque me encantaría ofrecerte una receta infalible, cada familia es un mundo; y por tanto su organización interna será diferente para cada una.

No obstante, sí creo que hay varios principios de los que, si somos conscientes, nos ayudarán infinito a salir victoriosas en esto de optimizar tiempos y mejorar nuestra organización.

1. Anticípate

Es un consejo que verás que repito a menudo. Y la realidad es que nos sirve tanto para la educación de nuestros hijos como para nuestro día a día. Cuando nos anticipamos sabemos lo que va a ocurrir. Y, por ello, tenemos la capacidad y la habilidad de estar preparado para eso y afrontarlo mejor. Sin llegar a caer en programar de antemano cada minuto y hora del día, lo cierto es que hacer una reflexión previa en la que encontrar hueco para responsabilidades y tiempo de ocio y cuidarnos, nos ayudará a garantizar que abarcamos lo que necesitamos.

2. Sé realista

No se trata de dar cabida a todo y a toda costa. Se trata de priorizar y hacer lo máximo posible equilibrando las necesidades de la familia, la pareja y las tuyas propias. Como decía antes, ajustar expectativas será de gran ayuda. 

3. Pide ayuda

A veces nos ocurre que pensamos que deberíamos ser capaces de hacer todo solas; que entra dentro de nuestras competencias o que, de no conseguirlo, representaría un fracaso para nosotras mismas. En definitiva, nos da miedo mostrarnos vulnerables, pero nada más lejos de la realidad. Mostrarse vulnerable es un símbolo de valentía, y si tienes tus dudas te recomiendo que leas a Brené Brown para entender el poder de ser vulnerable, y si sientes que tienes poco tiempo para leer te recomiendo que al menos veas su charla sobre la grandeza de la vulnerabilidad, te garantizo que te hará cambiar de opinión, ¡orito puro my friend!

Los beneficios de mejorar la organización familiar

Dedicar más y mejor tiempo al autocuidado y afrontar las responsabilidades diarias con menor sensación de estrés es una combinación inigualable para empoderarte de calma y tranquilidad. Y este estado va de la mano con vivir una maternidad sosegada, sin gritos, afianzada en el respeto y el disfrute conjunto.

Y es que en muchas ocasiones pensamos que el problema está en la relación con nuestros hijos, cuando es la relación que establecemos con las expectativas respecto de nuestras obligaciones y responsabilidades la que compromete la actitud hacia los retos que nos plantean los niños.

¿Estás contenta con tu organización familiar? ¿O sientes que te vendría bien llegar a un mejor equilibrio para afrontar las diferentes partes de tu vida? Tomando consciencia y reflexionando acerca de nuestras expectativas, seguro que conseguimos mejorar tanto en cómo afrontamos la maternidad, como en el autocuidado que nos merecemos.

¡Te espero!

Helena

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“No existe amor en paz. Siempre viene acompañado de agonías, éxtasis, alegrías intensas y tristezas profundas”

Paulo Coehlo

Antes estabais tú y él. O tú y ella. ¿Y qué hacíais por San Valentín? Quizá salir a cenar, quizá se añadía algo más especial como un espectáculo de música o teatro. O a lo mejor simplemente os pasabais la noche en el sofá comentando que esta celebración es un poco absurda y que se ve a la legua que está liderada por el interés comercial.

Pero el caso es que estabais juntos.

¿Y qué pasa ahora? Pues imagino que bastante similar a lo que vivo yo: a lo mejor lo celebramos, sí; pero eso implica acordarse de coordinarlo con abuelos para garantizar canguro, dejar todo listo para que nada falle en tu ausencia y tampoco descartes que toque hacer alguna manualidad para el cole porque allí también se celebra el día de San Valentín  

Muchas veces, pasar tiempo juntos en pareja más que una celebración parece casi una auténtica carrera de obstáculos.

Los problemas de pareja después de tener hijos son normales

Que surja una crisis en la pareja tras la llegada de los hijos es algo habitual y que se repite en muchísimos casos. Es importante, por tanto, normalizarlo, afrontarlo con calma y siendo consciente de que forma parte del desarrollo habitual de la relación. 

No se trata de simplemente quedarnos expectantes e inmóviles esperando a que pase. Pero ya sabéis lo que opino… tomar consciencia y alejar culpabilidades por la situación va a ser un paso clave de cara a no solo superar el bache, si no salir reforzados como equipo 

Ten en cuenta que nuestro tiempo como pareja se ha disminuido considerablemente y que, muchas veces, nuestras prioridades y esfuerzos se han concentrado en lo que demandan nuestros hijos. ¿Acaso no es lo lógico que surjan problemas de comunicación en la pareja si tenemos hasta dificultad para encontrar momentos de intimidad? 

El ritmo del día a día, la falta de sueño inherente a la crianza, nuevas responsabilidades… todos esos factores afectan de forma determinante en nuestra relación, ya que empequeñecen el tiempo y el espacio reservado a compartir con la pareja, que es el momento y el lugar en el que de forma natural se resuelven los conflictos. 

Compartir tiempo es la mejor solución a los problemas de pareja

¡Nadie dice que vaya a ser fácil! Los horarios apretados, el ritmo de vida y las necesidades y responsabilidades derivadas de los hijos no van a desaparecer..

Pero sacar tiempo de cualquier lado para dedicárselo a tu pareja es fun-da-men-tal para volver a reconectar y a recuperar fuerzas. 

¿Recuerdas que muchas veces hablamos de la necesidad de autocuidado? Cuidarse a uno mismo para luego poder cuidar… ¡Pues en este caso es lo mismo! Necesitamos cuidar nuestra pareja si queremos que esta funcione mucho más sincronizada tanto en su faceta romántica, como en la de compañerismo, como para afrontar los retos de la maternidad/paternidad.

No empecéis con objetivos muy ambiciosos, porque como todo, necesitaréis tiempo y esfuerzo. Pero aquí os dejo un par de ideas que me parecen interesantes, y sobre todo realistas, para aplicar como punto de partida:

1. Hablad todos los días:

Si ya solo duermes apenas seis horas, ¿qué más da si son cinco horas y media? El objetivo es sacar esos 15 o 20 minutos diarios que os podáis dedicar el uno al otro. Y aunque a veces parezca que vuestro tema de conversación se centra en los hijos: ¡no os preocupéis! Estos ratitos compartidos servirán para solucionar los conflictos que hayan ido surgiendo y muchos, inevitablemente, estarán relacionados con los niños… Pero la resolución de estas cosas hará que estéis más relajados y, por tanto, mejorará vuestro entendimiento como pareja. Poco a poco, se irá fortaleciendo de nuevo vuestra intimidad. 

2. Incluid rutinas de demostración de cariño:

Imagina que estás trabajando y de repente recibes un mensajito de tu pareja diciéndote simplemente que te quiere o que está pensando en ti… ¿es algo que te sacaría una sonrisa?¿es algo que te parecería ciencia ficción? Esto que quizás al principio es mucho más frecuente, se va perdiendo, así que te sugiero que retoméis esas rutinas ¿Te atreves a dar tú el primer paso?.

No ha de ser nada complejo; un beso al salir o al llegar; una llamada en medio del día; un mensaje… pequeños gestos que podemos incorporar a la rutina cotidiana pero que tienen un gran significado: sea como sea el día de ajetreado u ocupado, siempre se rasca un segundo para acordarse del otro y decírselo.

Cuando en el problema también está la solución

Uno de los grandes frentes de batalla está en conseguir un reparto equitativo de las responsabilidades del hogar. Sinceramente, es muy difícil llegar a un equilibrio exacto y suele ser fuente de conflicto y de tensión en muchas parejas. Y esto se magnifica cuando además implica atender una casa con niños, donde los quehaceres parece que se multiplican exponencialmente…

Pues aunque creas que tus hijos originan estos conflictos y son parte activa y que eso se deriva también en los posteriores problemas de pareja; realmente en sus manos puedes tener gran parte de la solución al propio conflicto.

Y es que si tenemos en cuenta a nuestros hijos a la hora de hacer ese reparto equitativo de las responsabilidades del hogar estaremos ganando en dos sentidos:

-Por un lado, fomentaremos un montón de aspectos positivos en nuestros hijos, fundamentales dentro de su educación y en su desarrollo como personas : el sentido de la responsabilidad y el trabajo en equipo, el contribuyo de manera significativa a que mi familia funcione y sea lo que es, entiendo mi rol dentro de la misma, además de incentivar su autonomía y confianza en sí mismos y el me siento capaz.

-Por otro lado, y aunque este sea un aspecto secundario, la  contribución de los niños en el hogar ayudará a aliviar las responsabilidades que tu pareja y tú tenéis que asumir, por lo que contribuirá en positivo tanto a que se rebaje vuestro nivel de estrés, como a que disfrutéis de más tiempo para poder compartir y reforzar la relación.

Que no te parezca ciencia ficción. Los niños pueden y deben colaborar en la familia, ya que esto aportará inmensos beneficios para su desarrollo. Y se puede lograr sin conflictos ni amenazas. Palabrita. 

Haced sólido vuestro frente común

Ya hablamos en alguna ocasión que educar en pareja no significa tener que estar siempre de acuerdo: la diversidad ha de verse en positivo y entender que suma y no resta. No obstante, también es importante partir de un punto común, de una base compartida, especialmente en lo que se refiere a la educación de los hijos.

Y es que esto ayudará enormemente a reducir tensiones y a que podáis avanzar mano en mano como pareja y como padres.

Formaros juntos y adquirir herramientas compartidas que podáis aplicar a la educación de vuestros hijos puede ser una gran forma de fortalecer la relación, ya que os dará la base para caminar en la misma dirección teniendo ambos total confianza en el otro a la hora de afrontar los conflictos que surgirán en el contexto de la maternidad y la paternidad.

A lo largo de vuestra relación siempre deberéis afrontar conflictos, pero sabiendo cómo afrontarlos y enfrentarlos, los problemas de pareja servirán no para separaros si no para reforzar vuestra unión.

¡Te espero!

Helena

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Una de las principales luchas que caracteriza a las madres actuales es esa búsqueda de huecos extra, esa organización maravillosa que permita tener tiempo para todo: la familia, la pareja, la casa, ¡una misma! Pero, ¿de verdad se puede? ¡Desde luego hay claves que te permitirán encontrar un equilibrio más satisfactorio y optimizar al máximo priorizando lo verdaderamente importante!

“Solo le falta el tiempo a quien no sabe aprovecharlo”

Gaspar Melchor de Jovellanos

Ya estamos en octubre, y ¡oh milagro!, has conseguido eso que parecía imposible, ¡has sobrevivido a septiembre!

Al convertirte en madre es muy probable que septiembre haya pasado de ser ese mes tontorrón en el que se acababan las vacaciones, pero que todavía te ofrecía tardes de luz, piscina y terraceo; a ser una carrera de obstáculos en la que hay que encajar la vuelta el cole (y los cambios de rutina que conlleva), los quebraderos financieros asociados a cole/uniformes/ropa/extraescolares/etc., y todos esos propósitos de inicio de curso que queremos.

Pues bien, estamos en octubre, los horarios escolares vuelven a la normalidad y de repente te planteas… ¿pero cómo hago yo para encajar las actividades de toda la familia y tener tiempo para todo? 

La importancia de tener tiempo para todo

Las madres solemos sentir esa necesidad constante de llegar a todo: cuidar de los hijos, garantizar el orden y la limpieza de nuestro nidito familiar, seguir compartiendo momentos de calidad con la pareja y, aunque no siempre lo conseguimos, disfrutar también de momentos para nosotras mismas… Y aunque el papel de Wonderwoman deberíamos dejarlos para esa heroína de papel, sí que resulta importante que consigamos un equilibrio entre las facetas anteriores: porque desde la estabilidad y la tranquilidad de sentir que tenemos tiempo para todo eso, disfrutaremos mucho más de una maternidad tranquila y feliz y conectaremos también mejor con nuestros hijos y nuestra pareja.

¿Quieres saber cómo? ¡Stay with me baby! 

4 claves para maximizar tus tiempos

Las claves que te doy a continuación no son una fórmula mágica; pero pueden ayudarte a que haya un antes y un después en la optimización y organización de tu tiempo, el propio y el familiar.

1.- Prioriza lo importante:

¿Cuántas veces te has quejado diciendo ¡no me da la vida! ¡es que me falta tiempo para todo!? Muchas veces nos autoconvencemos de esta frase y la usamos como excusa aunque no responda del todo a la realidad… Y es que, en muchas ocasiones, no es tanto una falta de tiempo como una falta de priorizar lo que consideramos importante. Te pongo un ejemplo: ¿cuánto tiempo dedicas al móvil? ¿no te pasa que a veces lo coges para responder un mensaje y luego pierdes la noción del tiempo pasando de foto en foto en Instagram o buscando ese vestido perfecto en la web de alguna de tus marcas preferidas? ¡A mí sí! ¡Constantemente! Pero la verdad es que si juntamos esos momentitos de aquí y allá en que nos dejamos abducir por el móvil, probablemente rascaríamos una horita más a nuestra disposición que podríamos dedicar a cualquiera de esas cosas que nos quedan pendientes por falta de tiempo…

Por tanto, sé consciente de tu tiempo y de cómo lo gastas. Y decide cuáles son tus prioridades; así estarás segura que estás dedicando el tiempo a lo que realmente quieres.

2.- Decide de antemano:

¡De acuerdo que esto no siempre es fácil!, pero es cierto que constantemente estamos tomando decisiones (desde las más sencillotas hasta las más relevantes) y que a veces los procesos de decisión nos hacen “perder” tiempo. ¿A qué me refiero con esto? Por ejemplo, si los sábados haces plan familiar pero no está definido con antelación es bastante probable que se escapen dos o tres horas de la mañana del sábado entre que decidís qué hacer o a dónde ir, preparáis lo necesario y os ponéis en marcha… Lo mismo pasa entre semana, que después de recoger a los niños a veces nos entra la duda de si disfrutar de esas dos horas antes de la cena en el parque, o aprovechar a hacer unos recados, o adelantar la vuelta a casa para jugar allí; como consecuencia, hay tardes en las que parece que el tiempo ha volado y entre que lo decidimos y lo hacemos no nos ha dado tiempo a disfrutar plenamente de la actividad escogida.

Si consigues adelantar un poco estas decisiones conseguirás, bien aumentar el tiempo de disfrute familiar, bien aprovechar esas horas en otras tareas sin que eso afecte al tiempo en familia.

No se trata tampoco de tener que llevarlo todo siempre planificado al milímetro, y de hecho es divertido también dejar días reservados para la improvisación y aventuras… se trata de encontrar el equilibrio entre «fluiditis» y «estructuritis» Ya verás que resulta una excelente forma de sentir que el tiempo te cunde más.

3.- Busca y prueba nuevas herramientas y técnicas de organización:

Al igual que cuando hablamos de educación, contar con herramientas prácticas y aplicables en el día a día es un salvavidas. Básicamente, incorporar este tipo de técnicas en nuestra rutina suele suponer un ahorro de tiempo y energía brutal.

Las tareas del hogar suelen ser una fuente de conflictos familiares, ya que requieren de tiempo y dedicación que a veces resulta difícil compatibilizar con la familia y la dedicación a la pareja y a una misma. Os confieso una cosa… ¡yo soy un desastre en cuanto a la organización de la casa! Siempre me ha costado mantener el orden y conseguir una rutina con respecto a las quehaceres caseros   Y también os cuento otro secreto… ¡Mi vida ha cambiado para mucho mejor desde que sigo el blog (y los contenidos en general) de Orden y Limpieza en casa de Alicia Iglesias. Sus aportaciones para la planificación mensual de los menús, consejos de organización y propuestas de rutinas, por ejemplo, me ayudan a mantenerme en el camino, porque en mi interior guardo una desorganizada de la vida, con lo que en mi caso ha supuesto que consiga mis objetivos de una forma mucho más eficiente, organizada y ¡utilizando muchas menos horas! Consecuencia: me queda más tiempo para todo lo demás…

4.- Fomenta que tus hijos te ayuden:

Ya he comentado alguna vez lo positivo de que los niños asuman quehaceres propios, ya que con esta contribución a la familia fomentan su trabajo en equipo, la responsabilidad y su autonomía. Si bien lo cierto es que el objetivo de esta iniciativa nunca va a ser descargar el peso de los adultos respecto de las tareas del hogar; lo cierto es que en la práctica ¡sí que resulta una ayuda! Piénsalo… si los niños se ocupan de sacar la basura, poner y recoger la mesa, hacer sus camas u otras acciones similares, son momentos que tú puedes destinar para hacer otras cosas. Sé que a veces no sabemos por donde empezar por eso creé una guía práctica de principio a fin en mi ebook «Cómo conseguir que los niños colaboren en casa» . 

Es importante no pensar únicamente en “cosas de casa”. Fomentar su autonomía de una forma más amplia también puede contribuir a ganar tiempo. Por ejemplo, si desde una edad temprana se duchan, se visten y se asean solos, quizás puedas beneficiarte de un tiempo más largo para tu propio aseo y cuidado personal y además ellos se sentirán mucho más capaces, lo que sin duda fomenta su autoestima.

En cualquier caso también es vital ser consciente de que se trata de un proceso: a medio y largo plazo, sus contribuciones se traducirán en que tú dispongas de mayor tiempo para otros quehaceres; pero a corto plazo, exige de una dedicación extra por tu parte para enseñarles cómo hacer esas tareas. ¡Recuerda que nadie nace aprendido y que somos nosotros los que debemos guiarlos en este aprendizaje!

¿Y tú? ¿Consigues tener tiempo para todo? Si es así, ¡cuéntame el secreto en comentarios! Que la victoria de una es la victoria de todas… ¿te cuesta la vida llegar a todo? Si eres como yo, que siempre anda en busca de 5 minutitos más, ¡ya verás como estas claves te van ayudar a conseguir ese tiempo extra!

Tener herramientas sencillas, eficaces y que sean aplicables en el día a día es una de las razones de ser de My Family Lab. No es que las herramientas conviertan en fáciles las cosas, pero desde luego sí que son vitales para afrontarlas con confianza y seguridad en los buenos resultados. Por eso, recuerda que en mi web tienes disponible mi videotraining y el curso online de Madres al borde de un ataque de nervios.

¡Te espero!

Helena 

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Maternidad sin culpas… Ains… ¿suena díficil verdad? ¡Se puede! ¡Sigue leyendo!

“Gran descanso es estar libre de culpa”

Cicerón

¿Crees en eso de poner FIN a una etapa? ¡Yo sí! Fervientemente, además… Al principio lo usaba para repasar lo que fuese (un período de tiempo, un evento concreto, una conversación o una sucesión de hechos) y revivirlo una y otra vez buscando fallos, defectos o cosas que debería haber hecho diferente. Y me quedaba ahí, atormentándome…. Sin embargo, con la maternidad aprendí que es muy fácil anclarse en la culpa ya que ¡siempre hay mil motivos!: rabietas, conflictos, desafíos, dudas etc. ¡Pero que lo realmente útil es afrontar una maternidad sin culpas pero sí reflexiva y consciente!.

Decía el profesor Randy Pausch que ante los errores siempre se deben plantear tres partes: “lo siento… fue mi culpa… Y ¿cómo lo puedo hacer correctamente?”. La verdad es que no soy muy fan de esta afirmación. Desde mi punto de visto en el caso de la maternidad el ideal de corrección o perfección es mejor dejarlo de lado. Por otro lado habla de culpa, que yo creo que no conduce a nada, me gusta mucho más hablar de responsabilidad que de culpa y por último habla de ¿cómo puedo hacerlo correctamente?, que básicamente nos lleva a un pensamiento totalmente dual en términos de bien y mal, me gusta mucho más hablar de ¿qué puedo hacer de forma diferente la próxima vez? Dicho esto, creo que sí es vital que repasemos nuestras experiencias poniendo el foco siempre en aprender, en hacerlo mejor, más fácil o más rápido la próxima vez

¿Cerramos el verano con una maternidad sin culpas?

Las últimas semanas (¡meses en realidad!) te he ido proponiendo pautas y herramientas orientadas a disfrutar un verano de calma con niños. Ahora, que estamos a punto de que la rutina se apodere de nuevo del día a día y que los niños empiecen de nuevo el cole, te pregunto…

> ¿cómo ha ido en realidad?

> ¿cuáles han sido los principales retos a los que te has enfrentado con tus hijos?

> ¿qué pautas o herramientas has puesto en marcha?

> ¿para qué te han funcionado? ¿para qué no?

> ¿cuáles han sido mis principales aprendizajes?

Lejos de querer convertir esto en un interrogatorio de tercer grado ;P, el objetivo es saber si has logrado el objetivo de vivir un verano sin nervios, tensión y drama… o no. Porque responderte a ti misma con sinceridad esas preguntas es tener consciencia de lo que realmente ha pasado y dejar de un lado el vivirlo desde la culpabilidad o buscando ‘y sis’ (y si hubiera hecho esto, y si hubiese hecho lo otro…). De forma que podrás poner un broche de oro a esta etapa, no solo habiéndolo hecho todo lo mejor posible, si no extrayendo además un montón de aprendizajes que te permitirán mejorar y disfrutar aún más de una maternidad sin culpas. Así que te recomiendo que cojas papel y lápiz y te tomes unos minutillos para responder a estas preguntas desde el corazón y la amabilidad.

¿Y ahora qué?

Imagínate que estás haciendo una receta nueva: la has leído, has reunido todos los ingredientes y has seguido paso a paso lo que indicaba el texto… ¡y el resultado está bueno! Pero tú sabes que, con espíritu crítico, si la próxima vez que lo hagas le añades un poco más de esto y lo dejas 5 minutos más en el horno, ¡estará para chuparse los dedos! Porque lo más importante en las recetas es adaptarlas cada uno a sí mismo: potenciando los sabores que más nos gustan y ajustando los tiempos ya que cada cocina es diferente.

La relación con tus hijos puede seguir un esquema similar: que hayas tenido unas directrices iniciales te ha servido de guía; pero lo normal es que después de este período puedas extraer qué puntos se pueden reforzar y cómo adaptarlo lo mejor posible a tu dinámica familiar para que cada vez vaya más rodado

Así que como próximos pasos te propongo:

1.-Aleja miedos y culpas de tu maternidad

Has hecho cosas que funcionan ¡seguro!. No te centres de forma negativa en todos los altos y bajos que hayas podido pasar en este verano. Porque estos  y  son los que nos permiten seguir avanzando y tener oportunidades nuevas de reconectar más con nuestros hijos y fortalecer la relación.

2.-Enfócate en lo que haya salido bien

Potencia tus puntos fuertes y confía en ellos, porque son muchísimos. Repasa las respuestas que has dado a las preguntas que te planteo y párate en aquello que has puesto en marcha y ha dado resultados. ¡Y continúa haciéndolo! Aunque las rutinas varíen, o las tareas asignadas cambien al terminar el verano, ¡muchas de las herramientas que has aplicado puedes reconvertirlas también para usar en el curso que comienza!

3.-Aprende de lo que no ha salido como esperabas

Si has usado algunas herramientas y no han dado los frutos esperados, analiza por qué. Repasa si tus expectativas estaban ajustadas (a veces tendemos a pedirle a los niños mucho más de lo que su desarrollo les permite); revisa si tus hijos estaban realmente al tanto (es imposible que sigan una rutina o realicen una tarea si antes no se la explicamos o enseñamos); piensa en si la has aplicado de forma constante; etc. Analizando pormenorizadamente estos “errores” veremos que no, realmente ¡no lo son! Son las claves para intentarlo de nuevo pero con más garantía de éxito. ¡Unas veces se gana y otras se aprende! 

4.-¡Empieza de nuevo!

Ya sea para tomar consciencia, reformular la estrategia y mejorar de cara a afrontar las nuevas dinámicas familiares que se establecen durante la rutina del invierno; o bien para apuntar estas reflexiones/conclusiones y, si son referentes a dinámicas muy de época de vacaciones,  desempolvarlas en junio que viene para volver apostar por un mejor verano en familia.

Y tú, ¿te animas a sumar consciencia y restar culpas a tu maternidad? ¡Cuéntame! ¿Cómo te ha ido el verano? ¿Qué te ha funcionado? ¿Qué no? ¡Compartir es de guapas! 

Y si durante este verano te has dado cuenta de que hay algún tema en concreto con el que crees que puedes necesitar ayuda extra ¡Cuenta conmigo! puedes contactarme para que hagamos una sesión de coaching de diagnóstico gratuita para ver de que forma te puedo ayudar.

Contar con herramientas claras, eficaces y respetuosas con las que puedas obtener resultados y que puedas aplicar en el día a día es el objetivo de la metodología My Family Lab. Además de lo que te cuento en el blog y de los talleres presenciales que se reanudarán en breve (¡estamos ultimando fechas!) también tienes disponible mucho más contenido en el curso online Madres al borde de un ataque de nervios pensado para ayudarte a que tus hijos te hagan caso sin tener que amenazar, chillar y repetir las cosas mil veces. 

¡Te espero!

Helena 

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“Si quieres ser respetado por los demás, lo mejor es respetarte a ti mismo. Solo por eso, solo por el propio respeto que te tengas, inspirarás a los otros a respetarte”

Fedor Dostoievski

Estas últimas semanas han estado llenitas de talleres. Reconozco que cuando encadenas varios seguidos es muy difícil no acabar agotada, pero aún así, para mí siempre son una experiencia increíble que me permite enseñar, sí; pero también aprender muuucho, la verdad es que me lo paso bomba.

Sin ir más lejos, esta semana la he comenzado con un taller para padres y madres en el que les acompañaba  en busca de herramientas para trabajar la asertividad con los niños y frenar la epidemia del yo, yo, yo. ¿Que qué es eso? Te lo cuento en un segundo

Por qué trabajar la asertividad con los niños para conseguir una relación sana.

Si te cuento que mis hijos se han convertido desde su llegada en el centro de mi vida estoy bastante, bastante segura de tu reacción… ¡Pues vaya novedad, Helena! Para mí, como seguramente para ti, la maternidad supuso dejar de lado mis prioridades y centrarme en las necesidades de mis hijos. Sin embargo, algo que sucede de forma tan natural (casi instintiva, diría yo) puede también ser el germen de la creación de un niño emperador, que se convierta en dueño de la casa y en un pequeño dictador en vuestra relación.

No me malinterpretes: ¡claro que los niños llegan con un saco de necesidades debajo del brazo! Y nuestro papel como mamis exige que seamos, una vez más, conscientes de las mismas y que les acompañemos durante el viaje de maduración que les enseñará a afrontarlas y solventarlas. Pero también es cierto que durante ese período nosotros seguimos enfrentando nuestras propias necesidades que han de ser cubiertas. ¡Y esta última es la parte que siempre se nos olvida!

Y eso no es bueno ni para nosotros, ni para nuestros hijos…

Sus necesidades vs. nuestras necesidades… ¡en la asertividad está la clave!

Adoptar una actitud asertiva y transmitirla en la forma de comunicarte con tus hijos es un paso fundamental en la búsqueda del equilibrio para satisfacer esas necesidades que mencionaba antes: tanto las suyas, como las tuyas.

Pero déjame empezar por el principio y sentar las bases del concepto: ¿qué se entiende por comunicación asertiva? Básicamente, aquella forma de expresarse que permite defender los derechos propios, expresar opiniones y realizar sugerencias siempre desde el respeto hacia los demás pero también hacia las propias necesidades.

Imagina una persona carente de empatía y que, por tanto, impone la satisfacción de las necesidades propias por encima de cualquier otra cosa… ¿Ya está? ¿La tienes? Piensa ahora cómo se comportaría, qué contestaciones y actitudes tendría… Como supondrás, su comunicación se caracterizaría por tener un alto componente de agresividad al tener como objetivo único lograr complacer sus deseos.

Ahora, visualiza justamente el extremo opuesto: alguien que siempre supedita sus acciones al cumplimiento de lo que los demás necesitan. ¿Cómo crees que se comunicaría con los demás? Pues lo más probable es que tuviese una actitud pasiva, siendo incapaz de demostrar cuáles son sus verdaderas necesidades al carecer de la autoestima suficiente para ello.

Justo en el medio de las dos situaciones anteriores es donde se encuentra la comunicación asertiva. El punto de equilibrio que permite comunicar exponiendo dignidad, autoconfianza y, también, respeto por los demás y, a la vez, por uno mismo. 

¿Y si en nuestra comunicación con los niños no reflejamos asertividad?

Y ahora, sé sincera… ¿hacia qué extremo te inclinas tú al comunicarte con tu hijo/a? Si sientes que te inclinas más hacia un rol pasivo, hay muchas posibilidades de que seas una mami sobreprotectora.  Pues bien, déjame decirte que en ese papel de mami protectora, es facilísimo olvidarte de tus necesidades al anteponer las de los niños. Así, adoptamos una actitud pasiva y sumisa frente a sus deseos y necesidades, empujándoles a convertirse en el centro del hogar y de nuestras vidas.

El problema es que cuanto más tendemos nosotros a inclinarnos hacia ese extremo, más se acercan nuestros hijos hacia la actitud agresiva contraria, ya que entienden que sus deseos y necesidades están por encima del resto y, por ello, no desarrollan la empatía necesaria que garantiza la adquisición de las competencias sociales básicas.

También puede pasar que según vayan creciendo y puesto que el modelo que han visto en casa es el de sumisión, ellos mismos terminen siendo sumisos de adultos dándole siempre prioridad a las necesidades de los demás y olvidándose por completo de las suyas.

La epidemia del yo, yo, yo: identificar los síntomas

En la metodología My Family Lab nos referimos a este fenómeno, bastante extendido hoy en día, como la epidemia del yo, yo, yo. Frenarla está en tu mano; y, para ello, lo primero es reconocer los síntomas que manifiesta… ¡atenta!:

• Si tu hijo/a se comporta como si sus deseos fuesen órdenes
• Si todo lo quiere; pero, además, ¡lo quiere YA!
• Si no soporta que las cosas no salgan según él o ella quiere, y demuestra cero tolerancia a la frustración,
• Si da por hecho todo lo que tiene sin mostrar ni una pizca de agradecimiento,
• Y si cree que no hay que esforzarse para conseguir lo que desea…

Estamos ante un caso de epidemia del yo, yo, yo. Tratarlo con urgencia es algo obligado. 

Asertividad con tu hijo/a, la mejor medicina

Antes incluso de contraatacar la epidemia, es fundamental asegurarnos de que no contribuimos a su expansión, porque es algo que a menudo hacemos sin tener conciencia de ello… ¡Que no cunda el pánico! No hay nada perdido Para empezar, te animo a que reflexiones un instante sobre tus acciones y las orientes hacia:

• Que tu vida no gire exclusivamente en torno a tu hijo/a: ¡acuérdate del autocuidado!
• Permite que se enfrente a la frustración
• Establece límites, normas y consecuencias claras

Dando igual importancia a tus necesidades que a las suyas y fomentado una relación y comunicación basada en el respeto mutuo se pondrá la primera piedra para la recuperación.

Además, también está en tu mano incorporar nuevas formas de ayudar. Por ejemplo:

• Establecer lo que yo llamo contribuciones familiares, es decir, definir lo que comúnmente conocemos como tareas del hogar con las que tus hijos tendrán que cumplir (adaptándolas a su edad)
• Introducir la paga que, como ya vimos aquí, es una herramienta fantástica para fomentar su responsabilidad.

¿Qué tal? ¿Preparada ya para erradicar la epidemia del yo, yo, yo con la vacuna de la asertividad?

Como ves, en el taller presencial tuvimos un rato muy entretenido hablando largo y tendido de esto y otras técnicas para luchar contra la epidemia. Si no pudiste venir y querrías profundizar más en el tema no olvides que siempre podemos tener una sesión online privada y gratuita de diagnóstico para tratar cualquier tema que te preocupe de la educación de tus hijos y que veamos de que manera puedes trabajarlo.

¡Te espero!

Helena Ruiz Pino

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“Leemos para saber que no estamos solos”

William Nicholson

Que sí… Que ya lo sé… Que soy un poco, digamos, intensita con esto de la lectura y especialmente con las recomendaciones de libros para padres. Pero no me diréis que la ocasión no lo merece: hoy recién estrenamos los días festivos de esta Semana Santa y a 5 días vista llega el Día del Libro… Sí o sí es el momento de hacer un hueco para leer

La lectura para mí puede servir de evasión, gracias a las vidas que vives a través de los personajes; también de aprendizaje continuo, llegando a lugares, cosas, conocimientos que de otra forma no adquirirías; pero además puede servir de consuelo e impulso para afrontar aquello que se nos hace más cuesta arriba, ya que resulta más fácil sabiendo que uno no está solo y que nos enfrentamos a dudas e inquietudes compartidas por muchos más.

Libros que sirven de guía

En el post anterior de recomendaciones literarias os hablaba precisamente de la etapa de dudas frecuentes y retos constantes que se presentan en la maternidad, y lo importantísimo que fue para mí contar con una buena selección de libros para padres, ya que no solo me ayudaron a afrontar con más seguridad los giros que quería dar para mejorar la comunicación con mis hijos y disfrutar más de mi maternidad; si no que también han tenido un gran papel como detonantes de que hoy esté aquí hablando con vosotros de maternidad consciente y liderando un proyecto que me apasiona tanto como el de My Family Lab… ¡ainsss!

Pero para no ponerme más blandita y que se me salte la lagrimilla, mejor entremos en faena y veamos los tres títulos que recomiendo hoy.

3 libros para padres que en mi opinión no te puedes perder.

1.-Crianza incondicional – De los premios y castigos al amor y la razón

Su autor, Alfie Kohn, centra su actividad como escritor y conferenciante en las áreas de educación, crianza y comportamiento humano. Tanto en este título como en otras de sus obras pone en entredicho el foco que los padres ponen durante la educación de sus hijos en objetivos a corto plazo, como la obediencia, en vez de dirigir su atención a la consecución de objetivos más elevados, como podría ser el ayudarles a crecer como personas responsables y empáticas. Y solo por eso… ¡palabrita que esta es una lectura imprescindible!

Si recordáis, aquí ya hablábamos de la necesidad que tiene todo niño de ser amado incondicionalmente. Kohn va más allá y exhorta a cambiar de estrategias para dejar atrás el modelo obligación y abrazar un nuevo modelo basado en trabajar con.

Su tesis principal aborda la necesidad de abandonar los sistemas tradicionales basados en premios y castigos en favor del amor y la razón. Y para ello hay que comenzar desde el principio: modificando las inquietudes que tenemos los propios padres. Según él no se trata, por tanto, de que debamos responder a la pregunta ¿Cómo consigo que mis hijos hagan lo que les digo?, si no que hay que plantear la pregunta ¿Qué necesitan mis hijos y cómo puedo satisfacer esas necesidades?

¿Dispuesta a replantearte las preguntas desde cero?

2.-Cinta aislante para padres

Se puede definir a Vicki Hoefle, la autora de este libro, como educadora profesional de padres; además de escritora y conferenciante, actividades a través de las que comparte su conocimiento y, sobre todo, su experiencia.

Su libro está concebido como una guía de estrategias que buscan una educación en la que no se dan órdenes continuamente y aboga, como la metodología My Family Lab, por el respeto mutuo como fórmula magistral para educar niños seguros de sí mismos, responsables, cooperativos y afectuosos. Siguiendo sus palabras, se trata de un método de no intervención en el que los padres aprenden a “decir menos, actuar menos, microdirigir menos y dejar que los niños asuman un papel activo en su vida y en la vida de la familia”.

Me encanta especialmente que las estrategias que ofrece son prácticas, reales y 100% aplicables a los conflictos cotidianos con nuestros hijos.

3.-Mindfulness para niños – Cómo crear un hogar más feliz a través de la meditación

Si habéis tenido la oportunidad de asistir a alguno de mis talleres o de seguir online el curso Madres al borde de un ataque de nervios, sabréis ya que el autocuidado es algo fundamental para poder afrontar desde la calma y la serenidad la educación de los hijos -y todos los retos que esta conlleva.

Paloma Sainz Vara de Rey nos propone en este título que tanto los padres como los niños puedan acercarse a la meditación y ponerla en práctica en su día a día. Así, a través de ejercicios muy sencillos, y una práctica diaria, aprenderemos a conectar con nuestro cuerpo, a practicar la atención plena y a tomar distancia con nuestros pensamientos y emociones. Esto nos ayudará a mantener una mente clara y un corazón abierto, con los que toda la familia podrá mejorar su capacidad de empatía y compasión, su concentración y, en definitiva, nos permitirá ver las cosas con más claridad.

Y hasta aquí los Libros para padres que toda madre debería leer  que recomiendo hoy… 

Y sí: planeo seguir proponiéndoos títulos que han cambiado mi vida y creo que pueden ayudaros enormemente a mejorar la comunicación con vuestros hijos.

¿Me recomendáis vosotras alguna lectura? ¿Qué tal sobre el autocuidado? Quiero aprender muuuuucho sobre eso

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Robert Henri.

Siempre estaba ahí. SIEMPRE. La luz parpadeante de mi teléfono siempre insistente recordándome  que me habían llegado nuevos mensajes que debía de responder, nuevas preguntas que debía contestar, nuevas reuniones o eventos a los que debía atender, ¿y que hacía yo? responder, contestar y atender. Atender a todos y a todo, menos a lo que de verdad debía ser prioridad. Mi familia y yo misma.

Había días en que me lo tomaba con un resignado “es lo que hay” y había días en los que me prometía que en algún momento bajaría el ritmo y desconectaría en cuanto llegase a casa. Algún día, dedicaría tiempo a lo verdaderamente importante, algún día…

Solo que ese «algún día» nunca llegaba. Sólo me engañaba a mi misma…

Me ponía todo tipo de excusas, “es sólo un pico de trabajo”, “estás tan cansada que es normal que no duermas bien…” Y además me contaba a mi misma una mentira tras otra, “ya vendrán tiempos mejores”, “tienes poco tiempo para tus hijos, pero el poco tiempo que les dedicas es de calidad”, pero ¿cómo iba a ser de calidad si después de las jornadas maratonianas en lo único que podía pensar era en meterme en la cama y dormir un mes seguido?

Pero cuando me daba cuenta de que me ponía excusas, de que me contaba mentiras,  hacía la vista gorda, era indulgente conmigo misma, salvo por el hecho de que tenía un sentimiento de culpa, y una sensación de incoherencia que me recordaba constantemente que eso no era vida. Era como un hamster corriendo a toda velocidad dentro de la rueda de su jaula, pero hamstercillo, adonde vas con tanta prisa?, no lo sé, pero no puedo parar…

Mi cuerpo me mandaba señales de que algo no iba bien en forma de contracturas o de largas noches sin dormir, y yo, digamos que le ignoraba, pero él estaba dispuesto a salirse con la suya, se iba a hacer oír fuese como fuese, así que se encargó de hacerme parar en seco, ¡hasta aquí hemos llegado bonita! y un buen día enfermé.

A partir de ahí, toqué fondo, me dejé a la deriva durante mucho tiempo, había despilfarrado tanta energía que ya no tenía fuerza para nada más,  pero por suerte, después de vivir los meses más duros de mi vida, poco a poco y dedicando todos los recursos que tenía en mi mano para recuperarme, ese estar en el fondo me sirvió para apoyar bien los pies, coger impulso con fuerza de titán y salir a la superficie a coger aire y energía. Y aquí estoy, I’m a survivor! :)

Si hay algo que saqué en claro de toda esta experiencia, es que soy mucho más consciente de dónde estoy y dónde quiero estar, de lo que me hace bien y me impulsa y de lo que me hace sentir pequeña. Trato de mantener cerca lo bonito y alejar lo tóxico. Ahora sé, que ese “algún día tendré tiempo para dedicarle a lo verdaderamente importante” llegó a mi vida y llegó para quedarse.

Disfrutar de hacer las cosas más pausadamente, dedicarme tiempo a mí, a mi chico y mis fideos. Sentir que de verdad lo que hago para ganarme la vida me hace feliz y además ayuda e inspira a los demás, es una sensación de plenitud maravillosa. Así que sí, después de todo, he de decir: -Gracias Sr. Cuerpo por haberme hecho despertar, por haber hecho que ese “algún día” llegase. :)

¿Y tú? ¿Tienes muchos “algún día” pendientes? Si estás pensando «algún día» dejaré un comentario, no lo dudes, ese día ha llegado, ya sabes la ilusión que hace leerte.

¡Que el día te sonría! ;)

¡Un gran abrazo!

Helena Ruiz Pino

Pd. La foto del post es de aquella época loquísima de vida! ¿qué cambio de look verdad?

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